Brzuch z Obciążeniem

[...] cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ T4:12x c.w/12x c.w/12x c.w/12x c.w T5:10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/10x c.w +15kg/12x c.w. c.w=ciezar wlasny Brzuch 3serie Wrazenia: Czas trwania - 31min Klata 'zbombiona' masakrycznie. pompa niesamowita. Ciezar juz lepszy - zostal juz tylko 1 week - i chyba 130nie bedzie - ale 125 [...]

[...] - wznosy tulowia w opadzie - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki : - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, - Arnoldki - Unoszenie hantelek w opadzie tułowia f) Brzuch: - sklony na skosnej, swieca, sklony na maszynie z obciazeniem DZIEN B/ a) Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem x 2, - [...]

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 9-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 9-7 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s 15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 - Uginanie nóg [...]

1.DZIEŃ KLATA+BICEPS KLATA 1. wyciskanie sztangi - skos 4x12-8 2. wyciskanie sztangi - poziom 3x12-8- jedno wyciskanie proponuje sztangielkami 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z [...]

Przykładowy trening: poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

Środa 16.12.09. 1.Wyciskanie leżąc: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/4, - 70kg/2, - 80kg/1, - 90kg/1, - 100kg,1, - 105kg/0. 2.Wyciskanie wąsko: - 45kg/8, - 55kg/6, - 55kg/6. 3.Poręcze z obciążeniem: - 20kg/6, - 20kg/6, - 20kg/6. Jak skończyłem nabrałem ochoty na żeby zobaczyc ile razy sie podciągne z 20kg i było tak: Wąsko podchwytem 5 [...]

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

Mam takie pytanie odnośnie dolnych mięśni brzucha. Jakie macie dobre ćwiczenie na tą cześć ciała lub jakieś co ładnie jedzie na cały brzuch. Ćwiczę w domowej siłowni i nie mam sprzętu tylko ławka obciążenia hantle sztanga stojaki krzesła :-) ale drążka nie posiadam więc unoszenie nóg w zwisie odpada. Aktualnie robię unoszenie nóg leżąc ze [...]

ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

Jakim obciazeniem to nikt Ci nie powie, bo to raczej indywidualna sprawa. Na poczatek trening ACT. Tu mas zprzykladowy plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

to nie magiczne czity tylko nakręcony dobrze i ciągle jeszcze pędzący metabolizm,6-7 treningów siłowych na konkretnych klamotach w tygodniu taż robi swoje jeśli chodzi o przepał kalorii;-) dziś kolejny trening tym razem plecki lekko bicepsy i brzuch: -martwy ciąg 70x6 120x3 170x2 220x2 270x2 300x5 wszystkie serie bez pasa i wszystkie [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę Brzuch: brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Kaptury: Szrugsy sztangą 20-15-15-10 WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg [...]

trening z obciazeniem wlasnego ciala + tak jak lodzianin - gumy+jakis hantel. smialo mozesz wrzucic bardziej wytrzymalosciowe zarzuty i wypchniecia hantla, rwania, itp. tu masz conieco o treningu z obciazeniem wlasnego ciala (troche zbednego srania, ale pewne pomysly nadal sa do wykorzystania): [...]

[...] 12-10-8-8 Wyciskanie hantli na skośniej w górę 10-8-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-8 Przedramie Prostowanie podchwytem 12-10-10-8 Prostowanie nachwytem 12-10-10-8 Brzuch Słony tułowia z wyciągiem górnym 12-10-10-8 Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku 2x max Dociąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 15-12-12-10 Skłony z [...]

DZIEŃ 5 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-23_zps0706faa1.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 44kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]